Sofre de Disbiose Intestinal?

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A disbiose instestinal é um desequilíbrio da microbiótica intestinal – que se traduz num conjunto de microrganismos que vivem no trato digestivo, bactérias, leveduras e protozoários. Estes, por sua vez, podem ser auxiliares do organismo em variados processos, desde a digestão até ao controlo de agentes causadores de doenças e absorção de nutrientes e produção de substâncias.

Existem alguns fatores que contribuem para a Disbiose Intestinal:

• • Toma de antibióticos, anti-inflamatórios e laxantes

  • Uma alimentação inadequada e rica em açúcares

  • Consumo de bebidas alcoólicas

  • Baixo consumo de fibras

  • Stress e ansiedade

  • Avanço na idade

  • Baixa imunidade

 

Teste  disbiose intestinal?
 

Tem dores e inchaço abdominal?

• Sim

• Não

Tem diarreia ou obstipação?

• Sim

• Não

Tem refluxo gástrico?

• Sim

• Não

Tem dores de cabeça ou sensação de cansaço?

• Sim

• Não

Sofre de ansiedade ou depressão?

• Sim

• Não

Sofre de mau hálito?

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                    Teste de Depressão

Estima-se que uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens possam ter episódios de depressão numa determinada fase de sua vida – sendo que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, a depressão é uma das principais doenças mais comuns e é um dos problemas de saúde do mundo moderno.

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Sofre de depressão?

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-Sente-se ansioso, com falta de humor ou um “vazio”?

-Tem sentimentos de luto, de pessimismo ou de irritabilidade?

-Tem regularmente sentimentos de culpa ou vontade de chorar?

-Sente perda de interesse ou de prazer pela vida, hobbies ou atividades?

-Não consegue dormir?

-Sente-se cansado, com falta de energia e com dificuldades na concentração?

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Alimentos Que Fortalecem Naturalmente o Sistema Imunitário

 

O sistema imunitário é uma complexa rede de células, tecidos e órgãos que trabalham em conjunto para combater infeções, lesões celulares e outras doenças.

As células do sistema imunitário incluem glóbulos brancos, tais como os neutrófilos (fagocitose), eosinófilos (reações alérgicas, defesa contra parasitas), basófilos (reações alérgicas e inflamatórias), monócitos (fagocitose) e linfócitos T e B (imunidade).

Os órgãos linfoides são locais em que há produção de glóbulos brancos (linfócitos) ou contacto entre estes e outras células.

Os órgãos linfoides primários são a medula óssea, onde se dá a linfopoiese a partir das células progenitoras, e o timo, órgão onde os linfócitos adquirem a capacidade de distinguir entre o próprio e o não próprio, transformando-se em linfócitos T.

Os órgãos linfoides secundários (ou periféricos) são os nódulos linfáticos, o baço e as amígdalas. A função destes órgãos secundários é maximizar o encontro entre linfócitos e substâncias estranhas, sendo nestes locais que têm origem a maior parte das respostas imunitárias.

Existem alguns sinais clínicos indicadores de imunodeficiência, tais como as infeções crónicas ou recorrentes, infeções oportunistas (causadas por micro-organismos que em pessoas com imunidade normal não provocam doença), ausência de cura completa entre episódios infeciosos ou resposta incompleta ao tratamento.

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Alimentos Com Ação Benéfica Sobre o Sistema Imunitário

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• Cogumelos Shiitake (Lentinula edodes)

Os cogumelos shiitake são o segundo cogumelo comestível mais consumido em todo o mundo, sendo bastante apreciados pelo seu rico e apetitoso sabor, além dos diversos benefícios que apresentam para a saúde.

No entanto, estes devem ser bem cozinhados antes de serem consumidos, pois comer cogumelos shiitake mal cozinhados, pode causar a chamada dermatite flagelada que, apesar de não ser perigosa e normalmente desaparecer por si passado uns dias, pode tornar-se bastante incomodativa pelo prurido que provoca.

Evidência Científica

Segundo Xiaoshuang Dai et al. J Am Coll Nutr. 2015, através do presente ensaio clínico randomizado e controlado, foi concluído que o consumo regular de cogumelos Shiitake, resultou num efeito imunoestimulante benéfico através do aumento da produção e atividade dos linfócitos γδ-T e NKT.

• Mirtilos (Vaccinium myrtillus L.)

Frequentemente referidos como um “superalimento”, os mirtilos, além de conterem diversas vitaminas e minerais, são uma das melhores fontes naturais de antioxidantes, em particular um grupo de flavonoides chamado de antocianinas, que proporcionam benefícios notáveis para a saúde.

Evidência Científica

Segundo Lisa S McAnulty et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2011, através do presente ensaio clínico randomizado e controlado, foi concluído que o consumo diário de mirtilos durante 6 semanas, aumenta a contagem de células NK, reduz o stress oxidativo e aumenta as citocinas anti-inflamatórias.

• Couves (Brassica oleracea L. var. acephala DC.)

A couve faz também parte do grupo dos chamados “superalimentos”, sendo rica em vitaminas como a K1, C, A e várias vitaminas B, minerais como o cobre, manganês, ferro, magnésio e potássio e fitoquímicos como a glucorafanina que se converte em sulforafano, poderoso antioxidante com inúmeras propriedades medicinais.

Evidência Científica

Segundo Kosuke Nishi et al. Biosci Biotechnol Biochem. 2011, através do presente ensaio clínico, foi concluído que a fração solúvel em água da couve (Brassica oleracea L. var. acephala DC.), apresentou atividade estimuladora da produção de imunoglobulina (Ig) e linfócitos do sangue periférico humano.

• Algas comestíveis

As algas marinhas, alimento cada vez mais popular na culinária de todo o mundo, são a melhor fonte alimentar de iodo, além de conterem vitaminas como a K e as B, minerais como o magnésio, potássio, zinco e ferro, ácidos gordos essenciais polinsaturados (DHA e EPA) e antioxidantes como os polifenóis que ajudam a proteger as células contra o stress oxidativo.

Evidência Científica

Segundo B E Shan et al. Int J Immunopharmacol. 1999, através do presente ensaio clínico, foi concluído que os extratos de algas marinhas apresentam atividade estimuladora dos linfócitos B e macrófagos, sendo essa capacidade clinicamente relevante na modulação das respostas imunes.

Bibliografia:

Consuming Lentinula edodes (Shiitake) Mushrooms Daily Improves Human Immunity: A Randomized Dietary Intervention in Healthy Young Adults https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2014.950391

Effect of blueberry ingestion on natural killer cell counts, oxidative stress, and inflammation prior to and after 2.5 h of running https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/h11-120

Immunostimulatory in vitro and in vivo effects of a water-soluble extract from kale https://academic.oup.com/bbb/article/75/1/40/5950093?login=false

Immunomodulating activity of seaweed extract on human lymphocytes in vitro https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0192056198000630?via%3Dihub